2 3 min

[...] 19/19/25/30 wyciskanie-zwiększyłam muszę te gumy w końcu kupić bo cały czas lecę tylko srebrną a przydałoby się stopniować obciażenie @@-) Dziś tradycyjnie spacer z 50 min, w tym tak ze 35 szybko żarcie wczoraj: jajka, razowy, żółty ser, masło owies, odżywka, migdały kasza, jajka, fasolka, masło twaróg, razowy, masło, marchew żarcie dziś: [...]

[...] 4x 8 + Brzuch 1. Serratus crunches 25x3kg 25x5kg 19x5kg 2. Hanging leg raise wisząc na drążku 11x 9x 8x 3. Odwrotne spięcia na brzegu ławki 15x 15x 15x + Power walk 30 min wyciskanie podobnie jak ostatnio, następnym razem zwiększę jeśli będzie moc w wyciskaniu z hantlami zwiększyłam dipsy ciężko reszta bez większych wrażeń, za to brzuch [...]

[...] bo już po godzinie zaczęłam węszyć za czymś do żarcia...jednak omlet rano rządzi to jeszcze jutro plery i będzie 2 tygodnie tego treningu, jakieś zmiany robimy Martucca?? O kurde dopiero teraz doczytałam w rozpisce że power walk może być dłuższy niż 30 min }:-( to się poobijałam @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d212aa59e90a40bba5e19bbbbfd39ad3.png

[...] Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 8x2kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg + power walk 30 min MC-ok, nic nie bolało wiosło robiłam zwykłe sztangą bo na tej ławce mojej słabo coś takiego zrobić podciąganie - ok nawet była moc tył barków spoko, pomacałam sobie po i [...]

[...] x 6, 60kg x 10 5. Odwrócony butterfly 56kg x 15,15,13 6. Uginanie leżąc przy wyciągu 35kg x 8, 30kg x 10 7. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 8,75kg x 12, 11,25kg x 8 8. Łydka siedząc 43,75kg x 12,12,12 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi proste 105kg x 15,15,13 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadnie tylko spacer i cardio 20 min :-)

[...] Poniżej rozpiska jak w tych dniach trenowałem: 10.07.2014 - przygotowanie do wyjazdu - zdążyłem w domu zrobić siłownię (WL/Rozpętki/Biceps sztanga/Biceps młotki) + 46 minut aerobów (8km) 11.07.2014 - wyjazd - brak aktywności 12.07.2014 - przyjazd - brak aktywności 13.07.2014 - aeroby poranne - 58 min (9,45km) + aeroby wieczorne - 26 min [...]

[...] żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić bieganie? 6. W jakim momencie redukcji powinno się obcinać [...]

[...] Odwodziciele j.w. - 1x12x40 kg i 1x12x45 kg + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 2x12x70 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x12x15 i 1x12x20 kg + 15 min orbitreka Potem poszłam na obiad i dla lepszego strawienia jeszcze 45 min rowerka. Sam trening zajął mi wyjątkowo 35 min, ale to chyba dlatego, że było mniej osób i nie [...]

[...] kg 7,5/10/12,5kg 4. Przyciąganie linek w siadzie: 3x8 - przodem 12,5/12,5/12,5 kg 10/10/12,5kg 7,5/10/12,5kg - tyłem 10/12,5/12,25 kg 10/10/12,5kg 7,5/10/12,5kg 5 min rower i 15 min orbi Przyznaje się od razu, że to nie był najlepszy z moich treningów, ale na poprzednim tzn środowym coś sobie chyba uszkodziłam - a ściślej bolał mnie [...]

[...] 3. Przysiad z piłką obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Unoszenie nóg leżąc Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i zrobiłam to w 4 obwodach. Wieczorem: Karate 1h 30 min. Picie: kawa x3, herba zielona, woda, lampka wina wytrawnego Zielone: brokuły, papryka, pomidory, ogórki kiszone. Wit. D3 Miska: [...]

[...] kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2l, herbata owocowa TRENING Rozgrzewka. B 3 obwody x10 powtórzeń. czas obwodów wychodził około 8-9 min, a to dlatego, że praktycznie do każdego sprzętu była kolejka }:-((( 1. Odwodziciele - spacer w bok z gumami 2. Przysiad tylny 30 kg chyba za bardzo boimy się dodać tu [...]

[...] ogórki kiszone. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 2 obwody x15 powtórzeń. wyszło ok 11 i 12 min na obwód #-P - jakbyśmy miały siłownie dla siebie, to byłoby szybciej. 1. Wykroki chodzone - 10 kg dupa pali przy końcówce... 2. Wyprosty tułowia z opadu - 10kg/cc inna [...]

[...] dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 8 kg/ 12 x [...]

[...] z bialka i carbo 3.po przyjezdzie do domu duzo plaktow owsianych zagotowanych w mleku 4.pozniej kasza jeczmienna z tunczykiem i oliwa 5.pozniej ziemniaki z duza iloscia mintaja + kapusta kiszona + oliwa 6.pozniej 4 jajka z 1 kromeczka razowca 7.i przed chwila makrela + 3 kromeczki razowca dla zabicia tlustego posmaku w ustach mimo, ze jak [...]

narazie z mieniają przepisy w klasyku: Nowy system rozgrywania walki w stylu klasycznym Walka w stylu klasycznym odbywa się w 3 rundach po 2 minuty. Zawodnik wygrywający 2 rundy jest ogłaszany zwycięzcą. Przebieg rundy Runda składa się z 1 minuty walki w stójce i 2 x 30 sekund walki w przymusowym parterze. Walka zaczyna się w centrum maty w [...]

[...] wit A i D z mojej suplementacji i, wg moich szacunków mieszcze się w szrokopojętych normach. tran bo omega-3 (kwasy tłuszczowe EPA/DHA), ale faktycznie jest wzbogacany witaminami. a wit D bo mam początki odwapnienia kości (przez zawirowania hormonalne). _____________________________________________________________________ Dopiero wczoraj 1. [...]

[...] męczyło mnie najbardziej Burpees męskie, a później w wersji "Hand relase" pushups Skoki przez skakankę bez większych problemów -------------------------------------------------------------------- Całość zajęła mi ok 40 min. Bardziej niż sam WOD utyrała mnie chyba ta rozgrzewka gimnastyczna ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-18 12:58:45

[...] nachwyt 3s - Uginanie ramion "supinacja" 3s - Młotki 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Wznosy nóg na drążku 3s - Allachy 2s - Skręty tułowia z obciążeniem 2s + 30 min na orbitreku w formie aerobów Rano jedynie wypiłem kawkę i poruszałem się na rowerku po mieście SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - LlexActive - CreaShot [...]

110ww 104 tłuszcze 174gr białka:) wiec tak dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 50gram jaja kurze sztuk 1 ( jedno jajko duże ok 50gr) do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno obiad part [...]

[...] B-157g WW-267g T-83g Kcal-ok.2600 Często jem inne posiłki ale wliczam oczywiscie wszystko w bilans, to jest tak jakby wzór :P Trening *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 20-30 min rowerem na czczo 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x [...]